Ces dernières années, je me suis souvent demandé si mes problèmes d’attention étaient simplement de la distraction… ou s’ils cachaient un trouble plus sérieux, comme le TDAH. Peut-être que, comme moi, tu t’es déjà posé cette question. Voici ce que j’ai découvert en explorant cette piste.
Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) est un trouble neurodéveloppemental qui touche aussi bien les enfants que les adultes. Ses symptômes sont variés, mais ils se regroupent principalement en trois catégories :
1. Inattention : difficulté à rester concentré, tendance à la distraction, désorganisation.
2. Hyperactivité : besoin constant de bouger, difficulté à rester calme.
3. Impulsivité : agir sans réfléchir, interrompre les autres, impatience.
Le TDAH peut considérablement affecter la vie quotidienne, professionnelle et sociale des personnes concernées. J’ai moi-même reconnu certains de ces symptômes chez moi, mais pas tous, ce qui m’a poussée à creuser davantage.
Quand on se reconnaît dans les symptômes, mais sans certitude
Comme beaucoup d’autres, je suis tombée dans la “mode” du TDAH, consommant des tonnes de contenu : podcasts, articles, livres… Je me reconnaissais dans environ 75 % des descriptions, en particulier sur l’inattention et l’impulsivité. Mais il y avait un critère crucial où je ne me reconnaissais pas : l’impact sur la vie quotidienne.
Pour que le diagnostic de TDAH soit posé, il faut que les symptômes perturbent de manière significative la vie professionnelle et personnelle. Dans mon cas, les désagréments étaient mineurs, comme oublier ma tasse de thé ou des détails embarrassants, mais rien qui affecte profondément mon quotidien.
Mon véritable problème : l’attention, pas le TDAH
Je me suis alors rendu compte que je n’avais probablement pas un TDAH, mais simplement un problème d’attention exacerbé par l’anxiété, le stress et la surstimulation quotidienne. Cela m’a amenée à repenser mes habitudes et à chercher des solutions pour mieux gérer mon attention. Voici ce qui a fonctionné pour moi :
5 Stratégies Simples pour Améliorer son Attention
1. Limiter les distractions numériques
•Désactiver toutes les notifications inutiles : J’ai enlevé toutes les notifications de mon téléphone, sauf pour les appels et SMS. Plus de WhatsApp, ni de pastilles rouges sur mon ordinateur qui captent mon attention.
•Éviter le multitâche : J’essaie de me concentrer sur une tâche à la fois, même si ce n’est pas toujours évident.
2. Réduire le temps passé sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont conçus pour capter notre attention en permanence. J’ai mis en sourdine tous les comptes que je suivais sur Instagram, et je ne vais voir le contenu que lorsque je le décide. Résultat : je ne passe qu’une heure par semaine sur Instagram, et ça m’a fait un bien fou.
3. Supprimer les sources de surstimulation
•Pas de téléphone dans la chambre : Mon téléphone reste hors de la chambre. J’ai ainsi banni le défilement nocturne et matinal qui perturbait mon sommeil.
•Consommer le contenu audio à vitesse normale : J’ai arrêté d’écouter les podcasts ou vidéos en vitesse 1.5x ou 2x. Cela a permis à mon cerveau de ralentir et de moins s’habituer à la surstimulation.
4. Pratiquer l’ennui intentionnel
Je m’efforce de ne rien faire parfois, même si c’est difficile. Par exemple, attendre sans sortir mon téléphone. Ce petit exercice me réapprend à savourer l’instant présent.
5. Renouer avec la concentration
Malgré mes efforts, mon attention reste un travail en cours. Je continue à résister aux distractions, mais j’ai déjà constaté une nette amélioration de ma concentration et de mon bien-être.
Conclusion
Ce parcours vers une meilleure attention est loin d’être parfait, mais il m’a beaucoup apporté. Et toi, as-tu des astuces pour mieux gérer ton attention ? Partage-les avec moi sur Instagram, j’adorerais connaître tes expériences !
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